El invierno es inevitable, y para muchos, los blues de invierno también se sienten así.
Si la idea de días más cortos y más fríos te llena de temor, no estás solo. Según la Clínica de Cleveland, al menos el 5 por ciento de los adultos estadounidenses experimentan un trastorno afectivo estacional, o «triste», un tipo de trastorno depresivo mayor relacionado con los cambios estacionales, y otro 10 a 20 por ciento siente una «forma más suave de la blues invernal». »
«Viviendo en Nueva Inglaterra, donde los inviernos son largos y los días son cortos, a menudo noto un cambio en los niveles de estado de ánimo y energía de mis clientes durante este tiempo», dijo Christie LeBrun, una terapeuta con sede en Boston, en un correo electrónico. “Muchos informan que se sienten más fatigados, lo que los lleva a permanecer en el interior con más frecuencia. La falta de luz solar y las temperaturas más frías contribuyen a esto, lo que les dificulta interactuar con sus comunidades o seguir actividades sociales fuera del trabajo ”.
Aunque experimentar un estado de ánimo en declive durante el invierno es bastante común, no significa que necesitemos apoyarnos en esos sentimientos. En lugar de fijarse en lo que el invierno no ofrece (como los días largos y soleados), centrarse en lo que es único y especial en la temporada puede ayudarlo a salir de la crisis de invierno, según los expertos estacionales y los amantes del invierno. Si necesita algo de inspiración, considere los siguientes consejos.
Viajar a una ciudad aún más fría y tomar notas
Si eres un enemigo de toda la vida del invierno, es posible que debas hacer un viaje a algún lugar aún más frío. Sí, lo leíste bien.
«Viajar en un lugar frío y nevado como una ciudad de invierno puede ser realmente revelador», dice Kari Leibowitz, psicóloga y autora de Cómo inviernoun libro basado en su investigación sobre habitantes de climas extremos y sus experiencias personales que viven a unas 200 millas al norte del Círculo Ártico en Tromsø, Noruega. «Lugares con inviernos más extremos … casi no tienen más remedio que adaptarse (y) descubrir cómo abrazar la temporada. En realidad, son los lugares en más latitudes medias los que luchan más y que necesitan aprender de estos lugares «.
En el caso de, digamos, neoyorquinos o londinenses, dice Leibowitz, «no están obligados a adaptarse de la misma manera» y confían en una estrategia de «evitar de una manera totalmente contraproducente».
Entonces, si tiene un tiempo de vacaciones adicional, ¿por qué no planificar un viaje donde pueda aprender a esperar los días de invierno en lugar de evitarlos?
En Magog, Quebec, el departamento de turismo dedica gran parte de sus esfuerzos a ayudar a sus residentes y visitantes a celebrar el frío. En Magog, encontrarás a los viajeros patinando por un sendero de hielo de casi 2 millas de largo para pasar por la ciudad, deteniéndose en un café en el camino para una bebida cálida. También hay un spa nórdico a las afueras del centro de la ciudad, donde verás docenas de personas que hunden la cabeza en una zambullida fría alimentada por un río congelado, luego caminan por un camino al aire libre de nieve hacia una sauna.
«Mucha gente piensa que quieren retirarse al sur», dice. «Me gustaría retirarme en Alaska».
Magog es conocido como una «ciudad de invierno», un término que describe un lugar que planea su infraestructura, transporte y oportunidades recreativas en torno a fomentar la vida pública en el invierno. Hay ciudades de invierno en todo el mundo: en los EE. UU., Encontrarás las maravillas de invierno en Lake Placid, Nueva York; Leavenworth, Washington; y Woodstock, Vermont, por nombrar algunos.
Sasha Pedro, fotógrafa y fanática de invierno con sede en Massachusetts, viajó hasta Islandia esta temporada de invierno para hacer realidad sus sueños nevados. Su amor por los meses más fríos puede ser genético, piensa, dado que sus padres son de Boston. «Mis padres siempre hablaron si se retiraban y se mudaban … irían a Maine o Canadá», dice ella. “Todos estamos interesados en hacerte más frío. … Podrías convencerme de ir a Islandia en un instante, pero unas vacaciones en el resort de playa tomarían un poco de (hablar) «.
El compañero de invierno Doug Macias, un abogado con sede en Long Island, Nueva York, está de acuerdo: «Mucha gente piensa que quieren retirarse al sur», dice. «Me gustaría retirarme en Alaska».
Sal y hace algo de ejercicio
Si viajar no está en el presupuesto, recoger un pasatiempo de invierno que pueda esperar cada año, especialmente uno que puede hacer afuera, es otra forma de salir de la temporada.
«Las personas en todo el mundo que hacen bien el invierno, encuentran una manera de salir incluso cuando hace frío, húmedo y oscuro», dice Leibowitz.
Una de las razones por las que Pedro ama el invierno se debe a que buenos recuerdos gastados en el hielo afuera con la familia cuando era niña, especialmente en su cumpleaños en enero. «Mi papá era un jugador de hockey recreativo, así que crecí con patines», dice ella. “Muchos de mis cumpleaños los pasé de patinaje sobre hielo. No hay nada mejor en mi opinión «.
«Cuando alguien se siente deprimido durante el invierno, recomiendo que sea una prioridad salir a la luz del sol, incluso si es solo para una corta caminata».
Macias también tiene un vínculo nostálgico con los días de invierno pasados afuera. Además del patinaje sobre hielo, ha encontrado alegría en la actividad menos glamorosa de la pala de nieve. «Realmente me gustan los días de nieve», dice. “Eran mi favorito cuando era niño. … Mis hermanos y yo empallaríamos durante unas horas, y generalmente hacemos todo nuestro bloque, y luego (tenemos) peleas de bola de nieve «.
El patinaje sobre hielo afuera no siempre es factible o seguro, pero incluso una pista pública interior hará el truco. Si no se siente seguro de su equilibrio en los patines, entonces opte por caminar por su vecindario.
«Cuando alguien se siente deprimido durante el invierno, recomiendo que sea una prioridad salir a la luz del sol, incluso si es solo para una corta caminata», dice LeBrun. «Una caminata de 10 a 30 minutos puede marcar una diferencia notable».
Vaya a los principios de Hygge en casa
Hygge (pronunciado «hoo-gah») es una palabra para describir un principio danés de felicidad, todo sobre abrazar la comodidad, la vida lenta y los momentos especiales con familiares y amigos. A mediados de los 2010, se convirtió en una tendencia viral en los Estados Unidos. El concepto puede ser especialmente útil para brindar una apreciación muy necesaria a las noches de invierno oscuras y largas.
Pedro dice que su casa de la infancia fue diseñada por su madre según Hygge. Ella creció alrededor de muchos colores cálidos, tazas y acogedoras mantas. Ella refleja esto en su propia casa, donde vive con su pareja. “En lugar de una casa limpia y ordenada, tenemos muchos instrumentos musicales. Tenemos muchas fotos de seres queridos en mi pared. Mi opinión principal desde el sofá es el 80 por ciento de las obras de arte asociadas con mi perro ”, dice ella. «Donde quiera que miro, algo en mi casa me hace feliz, por lo que es un buen lugar para estar».
No es necesario un rediseño completo en el hogar, pero asegúrate un poco de Pedro y asegúrate de que el hogar sea un lugar feliz para ti. De esa manera, pasar un poco más de tiempo en el interior no tiene que ser una razón para obtener la blues de invierno. Hygge para su hogar puede ser tan fácil como iluminar más velas en interiores, uno de los hábitos de invierno favoritos de Leibowitz.
Pase más tiempo con amigos y familiares (amantes del invierno)
La verdad es que el invierno es solo una nota como lo haces. Si permite que el clima limite su horario, se perderá los momentos divertidos que el invierno tiene que ofrecer. El invierno «no es más monótono que cualquier otra temporada», dice Macias. «El invierno se vuelve demasiado.»
Leibowitz está de acuerdo: «Si hablas con alguien que esquía o en las tablas de snowboard o un entusiasta de la sauna, todos esperan con ansias el invierno porque tienen cosas especiales que hacen durante la temporada».
Cuando el compañero de Pedro, originario de Phoenix, se mudó con ella, no estaba bien versado en invierno. Con los años, lo llevó a caminar de invierno en su área, patinaje sobre hielo al aire libre en un viaje a Chicago, y en caminatas rápidas con su perro amante de la nieve, una mezcla de chow y shiba inu construida para el invierno. Ahora, esperan con ansias el invierno cada año. «Solo tienes que prepararte y tener cosas que hacer», dijo Pedro.
LeBrun está de acuerdo en que el mejor antídoto para el aburrimiento de invierno es planificar oportunidades para socializar, ya sea en interiores o al aire libre. Ella sugiere programar actividades sociales a menudo, ya sea una noche de cine, una cena o incluso una llamada virtual o una llamada telefónica, para levantar su estado de ánimo.
Si los sentimientos negativos persisten a pesar de sus mejores esfuerzos, considere comunicarse con un terapeuta o discutir las opciones de medicamentos con un médico para su mayor apoyo, dice.
