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En febrero de 2021, recogí una nueva copia de El camino del artista por Julia Cameron, un «camino espiritual hacia la creatividad superior» de 12 semanas publicado por primera vez en 1992. Durante mucho tiempo escuché las alabanzas de este libro cantadas en Internet, especialmente uno de sus principios principales: las páginas de la mañana, que se supone que son tres páginas De escritura espontánea que completa al despertar sobre lo que se me ocurra. Solo terminé nueve semanas; Una broma común alrededor del libro es que casi nadie lo termina la primera vez que lo intenta. Tres años después, las páginas de la mañana siguen siendo uno de los hábitos más satisfactorios de mi vida.
Solo soy una de las decenas de miles de personas en todo el mundo que han recogido el diario como un pilar de mi higiene de salud mental en los últimos años (el término de búsqueda «diario» aumentó en Google Trends en abril de 2024). Y aunque las personas han revelado sus vidas durante siglos, el diario está teniendo un momento moderno en el centro de atención.
El camino del artista Tiene una presencia ubicua no solo en centros centrados en la escritura como el sustituto (un desplazamiento rápido de mi reciente feed trae docenas de menciones del libro) sino también en muchos alimentos en las redes sociales de las celebridades. La cantante Olivia Rodrigo dice que el libro la ayudó a hacer su segundo álbum en 2023; El empresario e inversor Tim Ferriss dice que es «la terapia más rentable que he encontrado»; y Adriene de Yoga con la fama de Adriene YouTube invitó a sus seguidores a unirse a ella para escribir páginas de la mañana en septiembre. Treinta y tres años después de su publicación, se vendió 5 millones de copias y se ha traducido a 40 idiomas, y a partir de este escrito actualmente es el número 2 en la lista de bestsellers «Creativity» de Amazon y el número 48 en la lista de autoayuda de Barnes & Noble.
Entonces está The Shadow Work Journalun libro autoeditado de 2021 de la autora Keila Shaheen, que tiene una licenciatura en psicología y marketing. Tenía solo 24 años cuando el libro superó el último lanzamiento del club de lectura de Oprah. La guía para confrontar la «sombra», o inconsciente, partes de usted mismo, basada en conceptos del psiquiatra Carl Jung, explotó en Tiktok, donde se pueden encontrar más de 29,000 videos bajo el hashtag #ShadowWorkjournal. Si bien Shaheen no es un terapeuta o un experto en trauma, muchos cantan las alabanzas de las herramientas de la revista, como «mapeo de heridas», un ejercicio en el que se autoidentifica las heridas centrales en categorías como confianza, negligencia y culpa. El segundo libro de Shaheen, El libro del trabajo de la sombrasale el 14 de enero, a través de una impresión de Simon & Schuster como parte de un acuerdo de varios libros.
Shaheen, un diario de toda la vida que guarda diferentes cuadernos para temas como la productividad, el enfoque y el sueño y la imaginación, estaba pasando por una «crisis profunda» cuando sus diarios la llevaron a la autoayuda y la espiritualidad, y explorando el trabajo en la sombra.
“Volver a esas páginas del diario y transformar las preguntas que me haría y los ejercicios que haría en un diario guiado tenía tanto sentido para mí, por lo que era casi una forma de alquimizar mi propio dolor y proceso en un recurso para otras personas. para experimentar ”, dice Shaheen.
Las revistas guiadas pueden ser útiles para iniciar su hábito de escritura, pero no necesita nada específico para comenzar más que un bolígrafo y un cuaderno. Todos, desde George Washington hasta Maya Angelou, lo han hecho. Si prefiere usar tecnología como su computadora portátil o tableta, puede usar un procesador de textos como Google Docs. Pero aparte del mantenimiento de registros para su propia vida, el diario puede ofrecer muchos beneficios de salud genuinos por poco esfuerzo y cero dólares.
Los beneficios probados del diario
Además de las muchas personas que pueden dar fe del poder transformador de la revista, también hay pruebas científicas sólidas de que el simple acto de escribir sobre nuestros sentimientos es bueno para nuestros cerebros. La autora y psicoterapeuta Kathleen Adams abrió el Centro de Terapia de la Journal en 1988 y ha dedicado su carrera a «la intersección de la escritura y la curación en un entorno de salud mental».
«Cuando comencé a hacer este trabajo, había seis libros publicados en la escritura de revistas», dice Adams, «y ahora hay, como, 25,000».
El primer estudio científico que ayudó a popularizar la revista como una forma general de atención de salud mental se publicó en el Revista de la Asociación Médica Americana En 1999, dice Adams. Se pidió a dos grupos de pacientes con artritis reumatoide y asma que hicieran el método de Pennebaker, un ejercicio de escritura en el que escribirían sus pensamientos y sentimientos diariamente durante tres días. El grupo de control escribió sobre temas neutrales, mientras que el otro grupo escribió sobre sus eventos de vida más estresantes.
«En el 47 por ciento de los casos, los médicos informaron que los síntomas (en los pacientes que escriben sobre su estrés) habían disminuido drásticamente», dice Adams. Anteriormente en su carrera, Adams también trabajó con pacientes que se ocuparon de problemas de salud mental, trastorno de estrés postraumático, ansiedad, depresión y otros problemas en un hospital psiquiátrico cuando «el diario no era una cosa todavía».
«Lo que encontré allí fue que a pesar de que la escritura en el diario era bastante nueva para la mayoría de ellos, cuando escribieron incluso unos minutos a la vez, se sintieron mejor», dice ella. “Aprendieron algunas estrategias de afrontamiento que se quedaron con ellas después de que fueron dados de alta. Y fue una gran revelación para mí «.
Sin embargo, cuando Adams pasó a trabajar con pacientes con trauma grave, descubrió que el diario no estructurado podría «hacer que los pacientes se escriban en traumatización».
«Usaron sus diarios como amigos, como compañero, como confesional, como un intento de trabajar a través de los recuerdos traumáticos que tenían», dice Adams. “Pero me informaron en nuestras entrevistas de admisión que se caerían del acantilado o tendrían algún tipo de inmersión profunda en un espacio oscuro en el contexto de la escritura sobre su trauma. A veces eso podría tratarse de la falta de estructura, ritmo y contención «.
Adams creó la revista Ladder, una estructura para programas de escritura terapéutica, para contrarrestar los posibles efectos negativos del diario. El peldaño más bajo o inicial es el más estructurado, dando al paciente las indicaciones específicas para escribir por solo unos minutos a la vez. A medida que se sienta más cómodo con el diario, puede llegar al peldaño superior, que es una escritura gratuita y no estructurada.
No hay «reglas». Puede cambiar su rutina de diario en cualquier momento: cuando escribe, con qué frecuencia, cuánto tiempo depende de usted.
A lo largo de los años, muchos otros estudios han afirmado los beneficios de la revista. Un artículo de 2006 encontró que el diario de diario reducía los síntomas depresivos en adultos jóvenes que luchan con su salud mental, mientras que un estudio de 2018 concluyó que el diario de diario sobre una experiencia traumática durante solo 15 minutos durante tres días por semana durante el mes se asoció con una angustia mental reducida. y mejorando el bienestar general entre los pacientes con afecciones médicas.
El diario puede crear una alquimia casi mágica para algunos diaristas que los mantienen castigados. En 2023, el escritor e intérprete de 37 años Hunter Gardner fue despedido de su trabajo tecnológico en la ciudad de Nueva York y desempleado durante casi un año, una experiencia que lo hizo sentir emocionalmente bajo. Ese verano, un amigo lo invitó a unirse a un grupo de comediantes como él para trabajar El camino del artista juntos.
«Me sorprendió mucho cómo si te sientas a primera hora de la mañana con una página en blanco y un bolígrafo y deja que lo que esté en tu mente se derrame, cuán reconfortante puede ser», dice Gardner. “Realmente me enseñó mucho sobre cómo consultar conmigo y algunos de mis pensamientos negativos. … Me enseñó cómo pasar tiempo conmigo mismo «.
Como parte de los ejercicios del libro, Gardner escribió afirmaciones personales que incluían «Se me permite ser feliz como artista» y «Sé lo que es mejor para mí y mi felicidad». Pronto, Gardner se encontró siendo creativo de nuevas maneras y más dispuesto a experimentar.
«Incluso ahora, cuando diario», dice, «y esto comenzó cuando estaba haciendo El camino del artistaFirmo cada entrada con: ‘Te amo, cazador’ «.
Cómo comenzar a diario y cómo mantenerlo
A medida que nos dirigimos al año nuevo, hay formas simples y sin estrés de estrés que puede iniciar un hábito de diario. Mis consejos personales incluyen seleccionar un cuaderno que te mantenga una chispa para ti; Elija un diseño o color que le atraiga: mi diario actual tiene flores moradas con relieve de oro en la cubierta, y lo guardo en mi escritorio en todo momento. Intente el diario al mismo tiempo cada día (o semana, lo que sea que se sienta posible para usted) para que se convierta en un hábito. Si el diario gratuito se siente intimidante, busque indicaciones simples en línea, compre algo como el diario de cinco minutos que ya tiene indicaciones en el interior, o simplemente escriba sobre lo que está agradecido.
Estos son algunos de los mejores consejos de diario de Adams:
- No hay «reglas». Puede cambiar su rutina de diario en cualquier momento: cuando escribe, con qué frecuencia, por cuánto tiempo depende de usted y depende de lo que funcione para usted. La única «regla» a la que realmente presta atención es si «estás obteniendo resultados que valoras», dice Adams.
- No hay diferencias significativas en la escritura a mano o en un dispositivo. Ya sea que esté aprovechando su aplicación de notas o escribiendo a mano, tanto el diario digital como el analógico puede ayudarlo a obtener los beneficios. Si prefiere el diario digital, puede usar un lápiz óptico, una aplicación de diario o dictar en una aplicación de transcripción.
- Incorporar rituales relajantes o satisfactorios. Combina tu escritura con algo que encuentres relajante, como una taza de café o té, o meditación. «Pequeños placeres aplicados consistentemente ayudan a profundizar y extender sus escrituras», dice Adams.
- Establezca algunas metas y use su diario para rastrear el progreso. Una vez al mes, puede usar un diario para registrarse con sus objetivos. Puede ver el progreso que ya ha logrado, si se ha estancado y cómo se ha estancado, y reflexionar sobre cómo se siente. Al mismo tiempo, puede hacer un plan para avanzar en sus objetivos en el próximo mes.
Adams misma conoció a Julia Cameron cuando El camino del artista Primero salió, y una vez escribió páginas de la mañana durante 17 meses seguidos. «No parece que haya nada particularmente complejo en nada de esto», dice Adams, «aparte del reconocimiento de que un poco de escritura realizado constantemente puede tener un gran impacto». … La revista es tan claramente como yo, por lo que la capacidad de una relación saludable con la revista es predictiva de la capacidad de una relación más saludable con el yo «.
