Obtuve mi último informe de tiempo de pantalla de Apple a mitad del primer día de mi hija en Disney World. Esperando en la fila de los viajes, había estado revisando mi teléfono reflexivamente, aprovechando los íconos de la aplicación. Como muchos padres distraídos, esto desencadenó una punzada de culpa que estaba mirando una pantalla en lugar de estar más presente para mi pequeño. También lo hago en casa y me gustaría parar.
Ironic de que me distrajo una vez más por una notificación que me decía que mirara mi teléfono para aprender a mirar menos mi teléfono.
Los informes del tiempo de pantalla: los resonios semanales de tiempo dedicado a varias aplicaciones que Apple y Google envían a sus usuarios, son una piedra angular del bienestar digital, un concepto que ha existido durante más de una década. Para algunos, el bienestar digital podría significar simplemente usar menos su teléfono, y para otros, podría significar reducir las distracciones, como las notificaciones no deseadas.
Después de una reacción pública sobre cómo los teléfonos inteligentes estaban exacerbando los problemas de salud mental para los jóvenes, Apple y Google dieron a las personas herramientas adicionales para rastrear y restringir el uso de su dispositivo. En 2018, Apple anunció el tiempo de pantalla, y Google lanzó sus funciones de bienestar digital para Android. Estas configuraciones fueron esencialmente versiones adultas de las características existentes que permiten a los padres limitar los dispositivos de sus hijos, incluida la establecimiento de límites de tiempo en ciertas aplicaciones. En efecto, ahora puede criarte cuando se trata de bienestar digital.
Han pasado siete años, y no estoy seguro de sentirme digitalmente bien.
Han pasado siete años, y no estoy seguro de sentirme digitalmente bien. Si bien he experimentado con una combinación de hacks en la configuración de accesibilidad de mi teléfono y ha jugado con aplicaciones de terceros que empujan mi comportamiento de los malos hábitos, como muchas personas, todavía miro mi teléfono más de lo que me gustaría. Y todavía terminé siendo ese papá en Disney World revisando mis notificaciones.
Sin embargo, hay una cosa que ha ayudado a mis hábitos telefónicos. Hice mi pantalla de inicio lo más aburrida como pude. Y cuando eso no funciona, simplemente lo dejo atrás.
El tiempo de pantalla siempre ha sido una métrica pobre
La misión de las herramientas de bienestar digital de Apple y Google siempre ha parecido confundido. Después de todo, es contradictorio que las compañías de tecnología lanzaran un conjunto de características diseñadas para hacerle usar menos sus productos. Apple y Google en realidad no quieren que dejes tu teléfono. Solo quieren que te gusten.
Hace aproximadamente una década, una ola de ansiedad de que los teléfonos inteligentes dañaban nuestros cerebros y, especialmente, los cerebros de nuestros hijos afectaron a la industria tecnológica. En un artículo del Atlántico de 2017, el psicólogo Jean Twenge preguntó si los teléfonos inteligentes habían «destruido una generación». Al año siguiente, dos destacados inversores de Wall Street le pidieron a Apple que estudiara cómo sus productos estaban afectando nuestra salud. El tiempo de pantalla fue la respuesta de la compañía. Google lanzó sus herramientas de bienestar digital al mismo tiempo. Muchas aplicaciones de redes sociales, incluidas Instagram, Tiktok y YouTube, ahora también ofrecen características como estas, generalmente en forma de controles parentales.
Nadie debería sentirse indefenso en nuestro mundo saturado de aplicaciones. Pero puede actualizar algunas configuraciones simples para que su teléfono sea menos formador de hábitos. Tristan Harris, cofundador del Centro de Tecnología Humana, ofreció tres consejos en un video VOX 2018 que todavía tiene sentido hoy:
- Apague todas las notificaciones no humanas
- Haz tu pantalla en la escala de grises
- Restringir su pantalla de inicio a herramientas esenciales y cotidianas
Los informes del tiempo de pantalla de Apple le muestran algunas estadísticas básicas: tiempo total de pantalla, tiempo dedicado a aplicaciones individuales, la cantidad de veces que recogió su teléfono y notificaciones totales. También puede establecer límites de tiempo para aplicaciones y tiempo de inactividad, para que solo ciertas aplicaciones estén disponibles por un período de tiempo. Los informes de bienestar digital de Google son prácticamente idénticos. Todo esto está enterrado en la configuración de su dispositivo, y en los dispositivos Apple, los datos se eliminan después de siete días.
Esta información es un poco Interesante si eres alguien a quien le gusta mirar estadísticas para detectar patrones. Es casi como un seguimiento de fitness para su atención. Pero a diferencia de las aplicaciones de salud y acondicionamiento físico de Apple que, si tiene un Apple Watch, lo impulsará de manera proactiva que se ponga de pie o alerta a los ruidos fuertes, la pantalla del tiempo recopila pasivamente esta información y le entrega una vez por semana a través de una alerta de empuje.
Aunque ha habido mucho enfoque en el tiempo de pantalla durante la última década, saber la cantidad de tiempo que ha pasado mirando una pantalla no es tan útil. Y cuando se trata de aplicaciones de redes sociales, es una métrica realmente pobre, según Amira Skeggs, investigadora de Cambridge.
«Cuando dices el tiempo de pantalla, podría ser alguien que llame a su madre en Whatsapp y tenga una conversación hermosa, realmente satisfactoria, o podría ser un niño de 14 años que mira el contenido de autolesiones en Tiktok», explicó Skeggs. «Y esas dos cosas se equiparan como tiempo de pantalla, y obviamente esas relaciones con el bienestar serán muy diferentes».
El hecho de que estos informes le brinden números y poca información procesable es un tema bien cubierto. El New York Times informó que ya en 2019 que «el» tiempo de pantalla «ha terminado». El Atlantic llamado Screen Time informa «La peor característica que Apple ha hecho» el año pasado, y Wired dijo que «el tiempo de seguimiento de la pantalla está arruinando su vida» en 2023. Estas son tomas melodramáticas, en mi opinión, pero me pregunto si hay más que Apple y Google podrían estar haciendo.
Juntos, el software realizado por Apple y Google se ejecuta en más del 98 por ciento de los dispositivos móviles en todo el mundo. Si Apple y Google realmente quisieran, podrían estar haciendo mucho más para integrar las características de bienestar digital en sus sistemas operativos. Un empujón aquí o allá, algo tan simple como lo que lleva a las personas a tomarse un descanso, podría ayudar a miles de millones de personas a detener las doomsconas.
«Si fuera una prioridad para ellos, estarías viendo una mejor integración», me dijo Andrew Przybylski, profesor de tecnología y comportamiento humano en el Instituto de Internet de Oxford. Continuó explicando que no puede exportar fácilmente los datos del tiempo de pantalla y que no puede inscribirse en ensayos clínicos sobre el uso de su dispositivo como puede con los datos de Apple Health. Apple hace que ciertos datos de uso del dispositivo estén disponibles para los investigadores a través de su marco Sensorkit. Los investigadores también tienen muy poca información sobre cómo Apple y Google desarrollan el tiempo de pantalla y las características de bienestar digital.
«Solo hay cosas que faltan en los últimos siete años que esperarías», agregó Przybylski. «Esperaría que en realidad haya algunas pruebas independientes para demostrar que funcionan».
Le pregunté a Apple y Google sobre la integración de las herramientas de bienestar digital en sus sistemas operativos. Apple declinó hacer comentarios. Google no respondió.
Para ser claros, Apple y Google han actualizado estas suites de características, pero esas actualizaciones se han centrado en gran medida en los controles de los padres. Después de tomar medidas enérgicas contra las aplicaciones de control parental de terceros, Apple introdujo una API de tiempo de pantalla en 2021 que permitió a los desarrolladores crear aplicaciones utilizando ciertos datos de tiempo de pantalla sin comprometer la privacidad del usuario. Mientras tanto, Google lanzó una alerta llamada Heads Up que le dice cuándo camina y usa su teléfono. Y el año pasado, Google lanzó en silencio una característica llamada recordatorios del tiempo de pantalla que lo empuja ocasionalmente si ha estado en una sola aplicación durante demasiado tiempo.
Cuando compara estas mejoras incrementales con las aplicaciones de bienestar digital de terceros, puede comenzar a manejar cuánto más podrían estar haciendo Apple y Google. He pasado las últimas dos semanas probando tres populares: Forest, One Sec, Freedom, y aunque mi verificación telefónica reflexiva no está curada, soy mucho más consciente de cómo paso mi atención mirando las pantallas.
- Forest es mi aplicación favorita hasta ahora. Tomando prestado de la técnica de gestión del tiempo de Pomodoro, le permite «plantar» un árbol digital, y por un tiempo establecido, no puede dejar la aplicación o el árbol morirá. Forest lo recompensa con las fichas para las sesiones de enfoque que puede usar para desbloquear nuevos tipos de árboles para plantar. Es $ 4 para descargar y poseer, y es extrañamente convincente de usar.
- Una SEC, que tiene un proceso de configuración más complicado, esencialmente agrega un retraso de tiempo cuando intenta abrir ciertas aplicaciones. Le permite crear intervenciones personalizadas para cada aplicación, incluidas tareas simples para completar antes de que una aplicación se abra y active su cámara frontal para mirar a los ojos antes de proceder a Doomscroll. La versión gratuita le permite hacer esto con una aplicación, y por $ 20 al año, la versión Pro le ofrece aplicaciones ilimitadas, así como algunas otras características.
- La libertad es aún más integral y le brinda un control granular sobre qué aplicaciones y sitios web bloquear durante ciertas situaciones. Debido a que aprovecha la API del tiempo de pantalla de Apple, que le permite comunicarse con el sistema operativo de su teléfono, la libertad puede cambiar por completo la forma en que funciona su teléfono cuando está encendido, atenuando íconos de aplicaciones bloqueados y evitando que los sitios web se carguen en Safari. Cuesta $ 40 al año.
Lo que realmente funcionó en términos de ayudarme a estar menos en mi teléfono es simplemente hacerlo menos interesante. Hacer su teléfono a la escala de grises es la forma más fácil de hacer esto. Es aburrido desplazarse por Instagram cuando todo es blanco y negro. También puede probar los modos de enfoque de Apple, que le permiten crear preajustes para minimizar las distracciones para diferentes escenarios: el bienestar digital de Google tiene características similares, o simplemente desactivar las notificaciones por completo.
El secreto para desplazarse menos es simple: haga que su pantalla de inicio sea aburrida. Use el truco de la escala de grises o use la opción «Tintada» en la configuración de su iPhone o use su configuración de Android para hacer que los iconos de la aplicación monocromáticos. Mientras lo hace, elimine tantos íconos de la aplicación como pueda. Puede mantener los que realmente usa en su teléfono y usar la función de búsqueda para encontrar el resto. También puede usar widgets para información básica como su calendario y el clima para que no tenga que abrir la aplicación.
La mayoría de nosotros ni siquiera notamos cuánto estamos mirando las pantallas sin propósito. En cierto sentido, tuve que romper mi teléfono para que funcione bien. Mi pantalla de inicio ahora es monocromática y escasa. Solo recibo notificaciones cuando un humano intenta contactarme, y cuando realmente quiero prestar atención a mi familia, simplemente dejo mi teléfono en la otra habitación. Es imposible desplazarse cuando no puedes tocarlo.
