Los estadounidenses desanimados por los resultados de las elecciones de este año pueden encontrarse en una situación de reducción en 2016. Al enfrentarse a otra presidencia de Donald Trump, es posible que se pregunte: ¿Cómo puedo afrontarlo? ¿Cómo me prepararé para hacerlo todo de nuevo durante los próximos cuatro años? Esta vez, Trump y sus aliados han prometido deportar a millones de personas, despedir a funcionarios públicos y nombrar a personas leales en su lugar, y restringir aún más el acceso al aborto. Estas políticas son realmente angustiosas y pueden resultar abrumadoras para los muchos millones de personas que se verán afectadas por ellas.
Pero no estamos en 2016. Tener un plan claro sobre cómo manejar lo que se avecina es más protector que sucumbir a la desesperación. Puede aprovechar las lecciones aprendidas para reforzar sus habilidades de afrontamiento y evitar el agotamiento psicológico para sobrevivir los próximos días y los próximos cuatro años.
No reprimas tus emociones, procésalas.
Inmediatamente después de los resultados de las elecciones, es posible que usted se sienta inundado de emociones que van desde la desesperación hasta la rabia. “No se pueden reprimir esas emociones de miedo y desesperación. Hay que procesarlos”, dice Adrienne Heinz, psicóloga de investigación clínica de la Universidad de Stanford. «Cuando finalmente aceptes cómo te sientes y la realidad, podrás empezar a concentrarte en lo que puedes cambiar».
Procesar las emociones requiere un tiempo de tranquilidad con los pensamientos. Es importante en este momento desconectarse de las distracciones, como las redes sociales, y resistirse a las estrategias de afrontamiento evitativas, como dormir o hacer doomscrolling, y sentarse con sus sentimientos, ya sea en la naturaleza o mientras medita en su sala de estar.
«En este momento, probablemente no tengamos una tolerancia muy alta a la angustia; estamos al máximo», dice Heinz. “Pero simplemente recordar esas emociones no dura para siempre. Es posible que sientan que te van a comer y tragarte entero, pero si puedes atravesarlos y salir por el otro lado, serás más inteligente emocionalmente”.
Es posible que desees buscar un amigo de confianza o un profesional de la salud mental que te ayude a superar algunos de tus sentimientos, dice Riana Elyse Anderson, profesora asociada de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Columbia. Sin embargo, date permiso para silenciar los chats grupales con amigos si la conversación o la información compartida te parecen abrumadoras.
En lugar de preocuparse por lo que está por venir, por difícil que sea, conéctese al presente. Recuerde que el árbol de su césped todavía está allí, que el autobús sigue su ruta, dice la trabajadora social clínica autorizada Jneé Hill. Las ardillas todavía corren. «La vida continúa», dice Hill.
También recomienda pasar tiempo con niños que generalmente tienen otras preocupaciones: están más interesados en la feria del libro que acaban de visitar o en el nuevo movimiento que aprendieron en kárate. Esto puede traerte de regreso al momento presente. No olvides apoyarte en la alegría siempre que puedas: esto es lo que recarga tus reservas de energía.
Evite el pensamiento fatalista
Aunque el país tiene claro cuál será su próximo presidente, todavía hay muchas incógnitas sobre qué sucederá exactamente durante los próximos cuatro años. La incertidumbre genera ansiedad, según muestran las investigaciones, por lo que es comprensible sentirse incómodo.
Daniel Hunter, fundador de Choose Democracy, una organización que proporciona recursos para ayudar a los estadounidenses a prepararse para una toma de poder antidemocrática, dice que su experiencia en el activismo le ha enseñado que la solución no es enterrar la cabeza en la arena o saltar a lo peor. escenario del caso. Trate de no pintar una narrativa del futuro basada en suposiciones.
«Participar conscientemente en esa incertidumbre y sostener que hay cosas que no sabemos», dice. “Podemos lamentarnos por las cosas que sabemos y podemos lamentarnos por las cosas que no sabemos, las cosas de las que no estamos seguros. Pero eso es diferente a contarnos una historia”.
Qué hacer en las próximas semanas, meses y años
Frenar los impulsos reaccionarios
La primera administración de Trump fue un bombardeo casi diario de titulares caóticos, dice Hunter. «Trump anunciaría a las 3 de la madrugada alguna nueva política que nunca antes se había discutido», dice. “Entonces la gente sentiría que tenemos que reaccionar y hacer algo al respecto. Lo que significó es que nos mantuvimos en un estado constante, o casi constante, en el que Trump establecía la agenda”.
Esta vez, trate de ser más mesurado y específico con sus reacciones, dice Hunter. Aprovecha los momentos de indignación para preguntarte qué te inspira a hacer y qué te gustaría lograr, “y continúa presionando en esas cosas, independientemente del contexto político”, dice. Hunter señala la eficacia de las llamadas protestas contra la prohibición musulmana, que comunicaron la indignación del público por la política en los aeropuertos de todo el país. «La perturbación que se produjo en los aeropuertos», dice, «fue una pieza importante para ejercer presión de manera material».
Concéntrate en lo que puedes cambiar
De manera similar, en lugar de dedicar tu atención a cosas que no tienes poder para cambiar, como la promulgación de políticas específicas o los nombramientos del gabinete, Heinz recomienda concentrarte en aquello sobre lo que sí tienes control. Elija un tema que le interese y encuentre formas de involucrarse localmente. «Podría ser organizar algo a nivel local para apoyar a las nuevas familias que necesitan cuidado infantil», dice Heinz. “Podría ser ir a una reunión del ayuntamiento para hablar sobre vivienda”.
También puedes considerar áreas donde no sientes que tienes control total, dice Hill. “¿No te sientes en control de tu sustento, de tu seguridad, de tu seguridad, de simplemente poder salir y no ser atacado o herido?” La pregunta que cabe entonces hacerse es, ¿qué puedes controlar para sentirte más seguro durante este momento? Quizás eso sea pasar más tiempo con amigos en casa. «Tal vez quiera dedicar algo de tiempo a embellecerlo y cuidarlo», dice Hill.
Encuentre (o refuerce) los esfuerzos de su comunidad
Los estudios sugieren que el aislamiento social puede hacer que uno se sienta fatigado y agotado emocionalmente. Las personas solitarias también pueden confiar menos en los demás, encontró otro estudio. Rodearte de personas que amas puede brindarte consuelo, dice Heinz. La mañana en que se convocó la carrera, Hunter envió mensajes de texto a algunos amigos para hacer planes para reunirse y compadecerse, llorar y reír.
Conocer a tus vecinos y encontrar grupos locales de personas que defiendan las mismas causas que tú puede ayudarte a formar una comunidad. Anderson recomienda Mobilize para encontrar eventos y oportunidades de voluntariado cerca de usted. Piensa en lo que te hace sentir que has marcado una diferencia en el mundo. ¿Está protestando? ¿Trabajando con una organización de ayuda mutua? ¿Preparar la cena para tu vecino mayor? Pregúntese qué tema de su pueblo o ciudad es el que más le importa y cómo podría generar un impacto allí. «Hacer que las personas se reúnan personalmente es la forma en que podremos mostrarnos mutuamente y también hacer el trabajo de manera más efectiva», dice Anderson.
El autoritarismo se ve alimentado por el miedo, el aislamiento y la impotencia percibida, dice Heinz. «Esa combinación conduce en última instancia al agotamiento psicológico», afirma. Pero lanzarse completamente al modo de resistencia finalmente conducirá al agotamiento. En el otro extremo del espectro, habrá momentos en los que querrás acurrucarte en la cama y aislarte del mundo, pero esa tampoco es una estrategia eficaz a largo plazo.
Para evitar el agotamiento emocional total, es necesario establecer límites. «Necesitamos límites psicológicos», dice Hunter, «no en nuestros teléfonos todo el tiempo, espacios donde no hablamos de ello».
Tómate un tiempo para descansar y recuperarte, pero no te desconectes. Establece límites de tiempo en tu consumo de noticias, pero no lo evites por completo. Equilibre la cobertura perturbadora con buenas noticias, historias de progreso y ejemplos de personas que atravesaron tragedias y lograron llegar al otro lado. Apoye a sus seres queridos y únase a su comunidad para proteger a los demás.
«Cómo vivimos no es realmente una cuestión que esté intrínsecamente ligada a un resultado político», dice Hill. «Obviamente, tiene un impacto en la vida real, global y personalmente, pero esa pregunta filosófica de cómo vives tu vida no es algo que puedan dictar otras personas».
