Si estás leyendo esto, probablemente sepas que no faltan consejos (buenos, malos o medianos) en nuestro panorama digital. Los influencers siempre están vendiendo algún truco extraño para ayudarte a “piratear” tu salud; muchas personas en Internet no se inmutan antes de decirte que «te divorcies de él», y Reddit se ha convertido en el destino de facto para decirte si estás siendo un imbécil (y para obtener reseñas realmente honestas). Por supuesto, si eres un lector habitual de Diario Angelopolitano, es posible que hayas notado nuestra guía práctica sobre temas que van desde finanzas personales hasta amistad, salud y bienestar.
Al cerrar el libro sobre 2024, revisé algunos de los mejores consejos y trucos que los expertos le dieron a Even Better este año. Desde pequeños ajustes hasta importantes reevaluaciones, terapeutas, investigadores, entrenadores de citas y más han compartido sus ideas con nosotros durante todo el año. Aquí hay una hoja de referencia con los mejores consejos que aprendimos y que llevaremos con nosotros hasta 2025.
Levántate de tu silla una vez cada hora.
Si usted, como yo, tiene un trabajo que requiere permanecer sentado durante muchas horas seguidas, Keith Diaz, profesor asociado de medicina conductual en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, dice que el ejercicio diario no es suficiente para compensar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo. . (Esos efectos negativos incluyen un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso muerte prematura).
Los expertos dicen que deberías levantarte de la silla al menos una vez por hora. Para ayudarle a recordarlo, Díaz sugiere utilizar los puntos de interrupción naturales de su día como una forma de moverse. ¿Tiene una reunión de una hora? Después da un breve paseo. ¿Tienes que rellenar tu botella de agua? Tome el camino largo hasta la cocina.
Utilice el arrepentimiento del pasado para informar su futuro
El arrepentimiento, en algún momento de la vida, nos llega a todos. En lugar de quedarse estancado en medio de los “qué pasaría si”, el arrepentimiento puede enseñarle cómo avanzar en la vida. En su informe, la colaboradora Charley Locke consideró útil “colocar sus opciones en contexto”. ¿Por qué tomaste las decisiones que tomaste? ¿Qué presiones o limitaciones influyeron en sus decisiones? Pregúntese qué puede aprender del arrepentimiento: ¿qué desearía haber hecho diferente y cómo puede hacer realidad esos sueños del pasado ahora?
Haga una observación específica para iniciar una conversación.
Hay pocas cosas más incómodas que asistir a una fiesta en la que no conoces a mucha gente. ¿Con quién hablas? ¿Qué dices? ¿Qué debes hacer con tus manos? Bueno, tengo un consejo que puede ayudar: haz una observación o haz un cumplido. Habla con un extraño sobre las inmaculadas elecciones de diseño del anfitrión o acércate a la persona con una gorra de los Filis y charla sobre béisbol: tienes mucho en común. En cuanto a qué hacer con las manos, todavía lo estoy averiguando también.
No tengas miedo de dejar que tus hijos sientan una amplia gama de emociones.
Los padres son, con razón, protectores de sus hijos; después de todo, es su papel tratar de protegerlos de las desgracias de la vida. Pero los expertos en crianza advierten contra la resolución demasiado rápida de problemas cuando su hijo experimenta dolor emocional, conflicto social e incluso aburrimiento. Dele a los niños espacio para procesar sus emociones en sus propios términos, dice Dorsa Amir, profesora asistente de psicología y neurociencia en la Universidad de Duke que estudia los niños y la cultura.
Los niños, especialmente, escuchan mensajes que refuerzan la importancia de la dureza y la ira. «Pero parte de ser un ser humano pleno es poder acceder y expresar una gama más amplia de emociones», dijo Christopher Pepper, autor del próximo libro. Habla con tus chicosdijo mi colega Keren Landman. «Entonces, para los adultos, es importante garantizar que sea seguro para los niños hacer eso, que no los critiquen ni los juzguen por ello».
Sea específico sobre sus objetivos financieros
La mayoría de las personas probablemente dirían que les gustaría ganar y ahorrar más dinero. ¿Pero son totalmente honestos consigo mismos acerca de por qué? La columnista de consejos Nicole Dieker Finley sugiere establecer objetivos financieros específicos y realistas. Piense de manera más granular que «Me gustaría ahorrar más». Incluso más específico que «Me gustaría ahorrar más para no tener que preocuparme por perder mi trabajo». Vaya al meollo de la cuestión como «Me gustaría ahorrar más porque quiero un colchón financiero para poder iniciar mi propio negocio». Una vez que sea específico, podrá comenzar a elaborar un plan viable, escribe Dieker Finley.
Descubre por qué estás peleando realmente
No es que nadie planee entrar en una discusión, pero si lo haces, mantén este consejo en tu bolsillo trasero. Detrás de desacuerdos aparentemente insignificantes sobre quién saca la basura hay cuestiones más profundas en juego. Los influyentes consejeros de parejas John y Julie Gottman llaman a esto los «sueños dentro del conflicto». Para llegar a la raíz de una discusión, sugieren preguntarle a la persona con la que estás chocando preguntas como: «Dime por qué esto es tan importante para ti» o «¿Hay una historia detrás de esto para ti?». Escúchelos y luego responda usted mismo también estas preguntas.
No creas en todos los trucos de salud que veas en línea
TikTok está plagado de trucos y trucos destinados a mejorar tu salud. Algunas cosas son extravagantes y otras pueden ser francamente dañinas. Keren Landman, de Diario Angelopolitano, un verdadero médico, tiene algunas sabias palabras para los consumidores de contenido de salud entre nosotros: “Si una afirmación descabellada sobre salud es demasiado buena para ser verdad, probablemente lo sea. … ¿La persona que comparte la información está tratando de venderle algo al hacer una afirmación sobre salud? Si es así, es una señal preocupante y debes tener especial cuidado al verificar más a fondo la exactitud de lo que dicen”. Esté alerta y no crea todo lo que escuche.
Para satisfacer posibles intereses románticos en la vida real, elimine el romance de la mesa (al principio)
Muchos solteros, exasperados por las aplicaciones de citas, están adoptando un enfoque probado y verdadero para las citas: conocer posibles intereses románticos en la naturaleza. Pero hay mucha ambigüedad en el mundo real: a diferencia de las aplicaciones de citas, no está claro si le gustas a esa persona que está al otro lado del estudio de yoga o, en primer lugar, si es soltera. Para aliviar un poco la presión, la experta en relaciones Susan Winter recomienda evitar el coqueteo desde el principio y simplemente disfrutar de una conversación agradable con gente nueva. «Si te encierras, olvídate de que se trata de una perspectiva romántica», dice Winter. «En realidad, repítete a ti mismo que es un ser humano y que tu tarea es interactuar con este ser humano».
¿Estás pensando en iniciar terapia? No tenga miedo de darse una vuelta.
Como ocurre con cualquier relación personal o de salud, el ajuste lo es todo. Un terapeuta puede ser excepcional, pero si no concuerda con su estilo o personalidad, entonces no es el profesional de salud mental adecuado para usted. Jeff Ashby, psicólogo y profesor de la Universidad Estatal de Georgia, dice que no debes tener miedo de buscar un terapeuta. Después de probar un poco con un profesional de la salud mental, puedes decidir pasar a otro. “Aún estás absolutamente en tu derecho, y sin violar ninguna norma, de pasar a alguien que encaje mejor”, escribe mi colega Keren Landman.
No busques noticias que te enfurezcan
Noticias por cable, X, ese grupo de Facebook que te vuelve loco: hay muchas fuentes de información exasperante. Probablemente no necesite que le diga lo dañino que es vivir en un estado perpetuo de ira. Pero parte de romper ese ciclo implica evitar buscar noticias o publicaciones que te hagan hervir la sangre. Consuma lo suficiente cuando se sienta informado y evite caer presa de la ira en las redes sociales. «Voy a elegir no buscar cosas que me hagan enojar», dice el psicólogo Ryan Martin, autor de Cómo lidiar con gente enojada y Por qué nos enojamos: cómo utilizar la ira para lograr un cambio positivo. «Honestamente, no es tan diferente a elegir no ver películas de terror».
Mantener tu teléfono fuera de la vista te ayudará a disfrutar de pequeños momentos de conexión
Incluso las formas más pequeñas y mundanas de interacción social tienen la capacidad de mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más conectado: un rápido saludo a un vecino, un breve intercambio en un ascensor. Es difícil participar en estos momentos de humanidad cuando estás mirando un teléfono. Nicholas Epley, profesor de ciencias del comportamiento en la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago, dice que deberíamos ser más intencionales para vivir de una manera que promueva la sociabilidad, y eso podría significar quitar el teléfono como distracción. “Yo, por ejemplo, nunca guardo mi teléfono en el bolsillo a menos que deba hablar con alguien”, dice Epley. “Lo tengo en mi mochila. Eso me facilita relacionarme con otras personas cuando están cerca”.
Sea escéptico con los productos que hacen grandes afirmaciones sobre su salud
Ya sea que se trate de desodorantes para todo el cuerpo, bebidas energéticas o el creciente número de “bebidas funcionales” que ahora están disponibles en las tiendas de comestibles, es una buena práctica ser cauteloso cuando una nueva categoría de productos hace grandes promesas de salud y ser consciente de sus posibles riesgos. daños que puedan causar. También es aconsejable pensar si el producto es sólo una solución que busca un problema. Como afirma Sarah Everts, autora de La alegría del sudorhabló a Keren Landman sobre el exceso de desodorantes para todo el cuerpo que se han introducido este año: «Nadie se deja engañar pensando que eres un cítrico».
