Uno pensaría que habría sido más consciente de caminar por la ciudad de Nueva York mientras usaba no menos de seis rastreadores de salud a la vez. Durante los primeros seis meses de este año, usé anillos inteligentes en ambas manos, bandas de fitness en ambas muñecas, biosensores conectados a mis brazos y, a veces, incluso auriculares que monitorearon mi actividad cerebral. Estaba un poco avergonzado, claro, pero sobre todo estaba ansioso.
Este conjunto de seguimiento de salud fue parte de un experimento, lo admito. Al rastrear tantas métricas de salud como sea posible, pensé en encontrar una manera de sentirme más joven, más enérgico y más en forma. Productos como el anillo de Oura, la banda Whoop, el Apple Watch y una creciente variedad de monitores de glucosa continuos prometen rastrear cosas como su frecuencia cardíaca, temperatura corporal y métricas de salud metabólica, mientras que sus aplicaciones complementarias crujen esos datos en consejos procesables sobre cómo vivir su vida. Si un rastreador de salud es bueno para usted, teóricamente, media docena debería ser genial.
Lo que aprendí de rastrear obsesivamente mi salud durante medio año es que prestar demasiada atención a lo que su cuerpo está haciendo puede arruinar su vida. O al menos puede arruinar su comprensión de una vida saludable, ya que demasiada información puede dirigir su cerebro hacia asumir lo peor. Mirar las lecturas de estas aplicaciones de seguimiento de fitness me envió agujeros oscuros de síntomas de Google y condiciones de autodiagnóstico que mi médico me aseguró que no tenía. Pero, razoné, no tenía todos los datos que el rastreador de salud recopiló, por lo que podría estar equivocado, y la IA, que está cada vez más integrada en esta tecnología, es muy buena para diagnosticar las cosas.
No advertiría contra cualquier seguimiento de salud. Ahora que el experimento ha terminado, solo estoy usando un rastreador de salud a la vez. He ganado una nueva apreciación de cómo la tecnología podría convertirse en una parte esencial de la vida saludable en el futuro cercano, si lo haces bien. No digo que tenga todas las respuestas, pero hay algunas cosas que recomendaría a los lectores curiosos. Y hay algunas cosas que evitaría a toda costa.
Usa un anillo inteligente cuando duermes
De más de una docena de dispositivos probados, el único dispositivo que agregué a mi rutina diaria es un anillo de Oura que solo uso por la noche. (Durante el día, uso un Apple Watch). Un anillo de Oura es un anillo inteligente lleno de sensores que mide muchas de las mismas cosas que un reloj inteligente, pero es más fácil de usar mientras duerme. El anillo realiza un seguimiento de su ritmo cardíaco y movimiento para sentir qué tan bien duermes. Exactamente cómo lo hace, esto es controvertido con algunos médicos del sueño, pero no obstante genera un puntaje de sueño, lo cual es extrañamente convincente.
Lo primero que hago todas las mañanas, estoy casi avergonzado de decir, es verificar mi puntaje de sueño en la aplicación Oura. Si es malo, me siento reivindicado por sentirme atontado. Si es bueno, me siento energizado, incluso si todavía me siento atontado. El puntaje de sueño es una métrica inventada, una que puede o no ser correcta en función de cómo los algoritmos de Oura calculan varios factores, pero prestar atención al puntaje fue útil para mí.
«La forma en que pensamos en cómo hemos dormido realmente puede hacernos sentir mejor», me dijo Thea Gallagher, psicóloga de NYU Langone Health. «Si creemos que hemos tenido una buena noche de sueño, en realidad nos sentiremos mejor física, mental y emocional».
A pesar del efecto de placebo, también me sorprende lo mucho que escucho una aplicación cuando me dice que me vaya a la cama. Gracias a la aplicación Oura, he desarrollado mejores hábitos de sueño y, francamente, me siento mejor.
Comience con un objetivo claro en mente
Cuando obtuve un Apple Watch por primera vez, me gustaron los anillos que rastrean cuánto te mueves. Mover más parecía un objetivo fácil que mejoraría mi salud. Pero algunos rastreadores parecen recopilar datos en aras de recopilar datos, sin ningún objetivo particular.
Los monitores continuos de glucosa, o CGMS, han sido salvavidas para personas con diabetes durante años, pero una creciente lista de empresas los vende a no diabéticos en el mostrador. Estos biosensores pegan un filamento en su piel que mide la cantidad de glucosa en su líquido intersticial, lo que puede darle una buena suposición sobre cuál es su glucosa en sangre en cualquier momento dado. Si no sabe mucho sobre cómo funciona el metabolismo, las lecturas pueden ser horribles. El primer tazón de cereal que comí disparó mi azúcar en la sangre fuera del rango normal, lo que me puso en pánico, un pánico que no disminuyó por completo hasta que dejé de usar estos sensores.
Parte de lo que alimentó esa ansiedad era el hecho de que en realidad no sabía cómo dar sentido a los datos que estos monitores escupen. La mayoría de ellos te alertan cuando tu glucosa está aumentando y luego te dan algún tipo de puntaje, pero no está claro qué indica un buen puntaje que indica que no has logrado comer menos carbohidratos, probablemente. Toda la experiencia puede parecer una dieta de alta tecnología.
«No hay mucho tiempo y esfuerzo en descubrir cuál es la pregunta real que tengo que es realmente importante para mí y que estoy dispuesto a hacer un poco de esfuerzo y solución de problemas para salir del otro lado con un descubrimiento genuino que puedo usar en mi vida regular», dijo Gary Wolf, un periodista tecnológico y fundador de un yo cuantificado, una comunidad de personas que han estado rastreando sus saludes de la salud desde el mediano 2000.
No envíe su caca o sangre a nadie por correo
El seguimiento de la salud no se limita a dispositivos portátiles. Algunas compañías, como viome, function Health y ultrahuman, están entrando en el negocio de los laboratorios. La idea es que puede pagar por pruebas adicionales y recuperar todos los resultados en una aplicación que promete ayudarlo a comprender los intrincados detalles de su microbioma intestinal o salud metabólica. Algunos le asignan una edad biológica basada en los resultados de su prueba, y todos cuestan muchos cientos de dólares.
Hice una batería de pruebas a través del vioma, incluida la prueba de microbioma intestinal, que implicaba llenar pequeños viales con caca y sangre y dejarlos caer en una oficina de correos. (Divulgación: Viome renunció a las tarifas para mí). Los resultados parecían decirme nada que no revelé en el cuestionario previo a la prueba, pero tuve la oportunidad de comprar algunos suplementos muy caros para abordar mis áreas problemáticas. No recomiendo hacer nada de esto.
No pague por una suscripción a menos que el dispositivo realmente mejore su vida
Si alguna vez has visto a alguien que usa una banda alrededor de la muñeca con un pequeño trozo de plástico donde debería estar la cara del reloj, has visto una banda Whoop. Este rastreador de salud de Fitness-Forward funciona mucho como un reloj inteligente sin una pantalla, pero la aplicación está dirigida a ratas de gimnasio. La aplicación no solo le brinda una puntuación de deformación que mide lo difícil que ha resuelto, sino que también le anima a recuperarse. Cuesta $ 30 al mes disfrutar de todas las características.
No es solo Whoop el que quiere que sigas pagando. Oura también cobra una tarifa de suscripción para desbloquear todas sus características, pero solo cuesta $ 6. Apple tiene la suscripción Fitness+ por $ 10, pero eso incluye un montón de clases, no características únicas en el reloj. Todas estas pequeñas tarifas se suman con el tiempo, por lo que si realmente solo desea una funcionalidad básica, omita la suscripción. Sin ella, aún puede ver su sueño, preparación y puntajes de actividad en un anillo de Oura. (Eso es todo lo que miro de todos modos). La banda Whoop no funciona en absoluto si no paga.
El mejor consejo que obtuve de los muchos expertos con los que hablé durante mi viaje de seguimiento de salud fue quitar los dispositivos de vez en cuando. La avalancha absoluta de información sobre mi salud a menudo me inquietó, e incluso condujo a algunos comportamientos desordenados, especialmente cuando se trata de rastrear mis niveles de glucosa y ver que mis lecturas comenzaron a alejarse de los niveles normales. Aún así, me preguntaba si no debería intervenir de alguna manera.
«A veces, los resultados atípicos encontrados por los wearables pueden hacer que las personas sean ansiosas, y puede ser difícil ofrecerles una tranquilidad definitiva para estos resultados», dijo el Dr. David Klonoff, presidente de la Sociedad de Tecnología Diabetes. «Si la medicina tradicional no puede proporcionar respuestas definitivas, entonces estas personas a veces recurren a la medicina natural o alternativa».
Algunas compañías de seguimiento de la salud quieren tomar su dinero cada mes para seguir utilizando sus servicios. Algunos quieren venderle la última generación de su dispositivo. Algunos quieren venderle suplementos. Todos quieren que sigas usando los rastreadores y aplicaciones, incluso si no necesariamente te están haciendo más saludables. Es bueno tener en cuenta.
Así que consulte con usted mismo cuando use un rastreador de salud. Quítelo y déjalo por un tiempo. Sin un torrente de alertas que te dicen que te pongas de pie, duerma o comas, es posible que te sientas mejor.
