Tenga cuidado con este asesino de relación silenciosa y hirviente

Durante el último año y medio, Angela ha estado librando una guerra corporativa silenciosa con su jefe. Cuando las dos mujeres comenzaron a trabajar juntas en finanzas, eran compañeros. Incluso entonces, Angela sintió que este compañero de trabajo era demasiado crítico cuando Angela se tomó un tiempo libre, un poco demasiado cómoda preguntándola a Angela por qué la estaba evitando en los pasillos. (Angela dice que nunca la rehició deliberadamente).

Pero hace unos siete meses, el colega fue promovido para ser el gerente de Angela. Su comportamiento se volvió aún más intrusivo, dice Angela (Diario Angelopolitano le otorgó un seudónimo de hablar libremente sobre su gerente sin repercusiones). «Cuando tengo citas con el médico», dice Angela, una joven de 33 años que vive en Filadelfia, «quiere que las ponga en su calendario y le diga qué son». Su jefe incluso ha dado sus revisiones negativas de rendimiento que contrastan con los elogios que solía recibir de los gerentes anteriores.

Todos los días, Angela se muerde la lengua. Pero internamente, ella está guiñando emociones negativas. «Sé que esto es un problema para ella y no para mí, pero la razón por la que siento resentimiento es porque realmente me está derribando en todos los aspectos de mi vida», dice Angela. «Porque incluso si sabes que no eres el problema, cuando alguien viene a ti todos los días con agresión, derribará a cualquiera».

Al albergar sentimientos de resentimiento es más común de lo que a la gente probablemente le gustaría admitir: es el arma que ejercemos silenciosamente contra parejas, amigos, familiares, colegas y vecinos por los errores, ya sea reales o percibidos, que parece que no podemos perdonar. La experiencia es tan generalizada, dice el terapeuta y trabajadora social registrada Audrey Kao, creó un video de YouTube que suma toda la información que había compartido con los clientes.

El resentimiento se describe comúnmente como soporte o hirviendo, probablemente porque no solo sale de la nada. La envidia quiere lo que alguien más tiene, según los psicólogos, mientras que los celos es un miedo a perder lo que tienes con otra persona. Estos son sentimientos más momentáneos que pueden acumularse con el tiempo para el resentimiento, dice Kao, lo cual es una respuesta a que se hace que se sienta inferior repetidamente o sea víctima de las injusticias percibidas. Escuche a un amigo hablar sobre su lujoso estilo de vida el tiempo suficiente y la leve molestia y la envidia podrían cuajarse con el resentimiento.

En oposición a la envidia y los celos que son emociones orientadas a la acción, el resentimiento puede ser algo en lo que se quede atrapado. Cuando las personas tienen resentimiento, a menudo no toman medidas para rectificar la situación porque «es fácil que es que el comportamiento de la otra persona sea la causa de nuestro resentimiento», dice Kao, «y si solo no se comportan de esta manera, entonces no me gustaría que esto sea esto». Es posible que dude en mencionar sus sentimientos por miedo a la otra persona se enoja o termina la relación. Cuando este estado de cosas continúa por un tiempo, la amargura puede arraigarse.

Si la presa finalmente se rompe, meses o incluso años de resentimientos podrían surgir de inmediato. Con una vida de resentimientos a la intemperie, ¿es posible salvar la relación? ¿Deberías querer?

En lugar de dejar que ILL se acumulará y hervirá a fuego lento con el tiempo, dicen los expertos, en la mayoría de las situaciones, debe recurrir a un poco de sabiduría de hoja perenne: comunique sus necesidades en el momento.

El resplandor a fuego lento de amarga indignación proviene de una sola chispa. Estos eventos incitantes suelen ser el resultado de expectativas rotas o cuando la parte resentida se sentía inferior, según Kerry Howells, profesor visitante en la Universidad de Tallin en Estonia y autor de Desenglarte: ¿Cómo puedo estar agradecido cuando me siento tan resentido? Puede tener resentimiento hacia su pareja cuando no pudieran organizarle una fiesta de cumpleaños sorpresa. O, como en el caso de Angela, podrías sentir que harás mal hacia tu jefe por socavarte constantemente.

La culpa no debe colocarse por completo en un lado. Cuando no comunicas el hecho de que querías una fiesta de cumpleaños sorpresa, preparas a tu pareja para el fracaso, y tú mismo para decepciones.

«Podemos interpretar que como no les importa», dice Kao. «Si esa decepción no se aborda, y todavía no decidimos hablar con la otra persona sobre cómo nos sentimos realmente, entonces inevitablemente, esa decepción será supuesta hasta que se convierta en resentimiento». Aquellos que luchan con las tendencias que agradecen a las personas en particular pueden priorizar la felicidad de los demás para que terminen resentiendo en silencio a sus amigos por no intuir sus necesidades.

Hay, por supuesto, los desequilibrios de poder que hacen que acusar a su jefe o una suegra agresiva de sobrepasar y inviables. «El entorno no es seguro, eso es algo muy real», dice la psicoterapeuta Israa Nasir, autora de Productividad tóxica: reclama su tiempo y energía emocional en un mundo que siempre exige más. «Esas son realidades estructurales, por lo que estás atrapado con el resentimiento».

Sin salida, el resentimiento se acumula con el tiempo. Usted presenta cada leve, cada comentario sarcástico, cada vez que sus necesidades emocionales no se priorizan hasta que se vuelve a snow en algo que ocupa justo debajo de la superficie.

Cuando el resentimiento crece en desprecio

Nadie quiere que su relación se convierta en un punto en el que desprecia la forma en que un amigo mastica, se ríe, habla. Pero el resentimiento sin control puede empujarnos a un territorio emocional desagradable. «El resentimiento genera desprecio», dice Nasir, «y el desprecio es una emoción muy poderosa». Una vez allí, es posible que le resulte difícil cortar a la persona cualquier holgura. Por lo tanto, se separa, les da el tratamiento silencioso o se vuelve agresivo pasivo. Podrías recurrir a jugar pequeños juegos como esperar a que reconozcan primero tu aniversario o hacer una reserva de cena de respaldo porque no confías en que tu amigo escamoso lo haga.

El exceso de resentimiento puede aumentar su deseo de socavar y la espalda, dice Howells, como una forma de hacer frente a la amargura acumulada. Puede hablar mal de un compañero de trabajo, se le molesta no solo para desahogarse, sino también para impactar cómo otros colegas también los ven. «Creemos que eso lo está mejorando, pero en realidad lo está empeorando», dice Howells. «Empujamos la relación aún más lejos».

A pesar de todo esto, se olvida la base sobre la que se construyó su relación, así como cualquier buen recuerdos o asociaciones positivas que lo acompañen. El resentimiento es la antítesis de la gratitud, dice Howells, y sin él, todo lo que vemos es una persona a la que la culpa. «La gratitud se trata de despertar a todo lo que recibo de los demás», dice ella, «y el resentimiento nos pone en este estado de reflexión sobre lo que nos ha quitado».

Abordar el resentimiento sin arruinar la relación

Hay una forma incorrecta de transmitir sus quejas: descargarlas todas a la vez. Es casi imposible recuperarse después de escuchar cómo su pareja o su amigo ha llevado rencor por todas las elecciones que ha tomado en la relación.

Antes de lanzarse a una discusión, decida si es apropiado sacar los resentimientos. Primero, piense en el papel que desempeñó. ¿Le dijiste a tu amigo que querías pasar más tiempo uno a uno y que siguen planeando salidas grupales, o esperaste que lo supieran? ¿Realmente estás poniendo más trabajo en una relación o tienes expectativas poco realistas de cómo deberían ser las citas?

«El resentimiento siempre ocurre cuando no se satisface una necesidad, pero debe pensar en lo que está haciendo para crear un entorno en el que no se satisfagan sus necesidades y, por supuesto, evaluar el entorno en sí», dice Nasir. Cuando no se da posesión sobre sus propias acciones (o inacción), es probable que culpe a los demás y encuentre que el ciclo se repita en otras relaciones.

En algunas situaciones, plantear sus resentimientos no es necesariamente útil. Por ejemplo, si eres soltero y celoso, un amigo se va a casar, diciéndoles tanto que solo sembraría discordia. ¿Cuál sería el punto de la conversación? «Eso podría ser una señal de que se trata más de su inseguridad, o que no está contento con su propia vida», dice Kao. En ese caso, sus esfuerzos se gastarían mejor en trabajar hacia sus objetivos. El éxito o la felicidad de un amigo no niega ni evita el tuyo.

Pero todavía hay muchos escenarios en los que vale la pena tener una conversación directa y aclaratoria para abordar sus necesidades insatisfechas. Kao ha observado que las personas a menudo dejan indicios de sus sentimientos («Nunca hacemos citas nocturnas» o «Siempre cancelas nuestras cenas») sin salir y decir: «Me siento importante cuando pasas más tardes en el trabajo que tú conmigo», o «No me siento valorado cuando sigues cambiando nuestros planes». La clave es comunicar su dolor de frente sin culpar a la otra persona, por lo que Kao y Nasir recomiendan «declaraciones» favoritas de terapeuta que se centran en describir sus sentimientos y cómo le gustaría reparar la relación. (No, «me molesta» no cuenta).

Por ejemplo, si estás empezando a resentir a un amigo que parece dejarte fuera de cada evento social, podrías decir: «Siento que no sé qué te está pasando. «Siempre es útil venir a la mesa con una solución, porque esa es la pieza de reparación», dice Nasir. “La solución no es solo ‘necesitas cambiar’. Es que esto necesita cambiar, o esto debe agregarse, o esto debe eliminarse «. El objetivo de la conversación debe ser preservar y mejorar la relación.

Trate de abordar estas conversaciones más temprano que tarde. Cuanto más tiempo se siente al dolor, más se verá tentado a arrojar una acumulación de resentimientos. Pero no corras con ellos demasiado rápido, mientras que las emociones siguen siendo tan frescas que terminas diciendo algo de lo que te arrepientes. Encontrar ese punto dulce puede ser tan difícil como tener la conversación en sí.

Los resentimientos en el lugar de trabajo son mucho más complicados ya que existen riesgos para su sustento. Puede tratar de decirle a su jefe que se siente infravalorado o pedirle a un compañero de trabajo que no lo baje en las reuniones, pero es posible que no se vean obligados a cambiar porque, técnicamente, no tienen que hacerlo. Estas personas también podrían hacer que tu vida sea más difícil. Howells sugiere escribir todos sus resentimientos en una carta que nunca enviará o trabaje con un terapeuta para analizar sus emociones.

El mejor regalo que podemos darnos es saber cuándo elegir nuestras batallas. Algunos hábitos, como la inclinación de su pareja por aparecer en cada evento 15 minutos tarde, son difíciles de romper y no vale la pena sentirse amargado por ellos. El resto de la relación vale más que unas pocas entradas vergonzosas y de moda.

Mirar duro a los resentimientos, y lo que los causa, también puede liberarse. Admitir a sí mismo que estás celoso y resentido de un amigo cuya carrera prospere puede sentirse incómodo «porque eso significa asumir la responsabilidad de tu propia infelicidad», dice Kao. «Pero este es en realidad un pensamiento muy liberador, porque eso significa que si causamos nuestra propia infelicidad, también podemos resolverlo». Eso coloca firmemente el poder en sus propias manos.